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Consideraciones al iniciar programa de acondicionamiento físico

Cada año los sanluisinos hacen una lista de propósitos en Año Nuevo que en su mayoría destacan los deseos de dejar de fumar, hacer más deporte y adelgazar varios kilos, pero desafortunadamente no se cumplen y se quedan a mitad del camino debido a la falta de tiempo y de voluntad para conseguirlos, por lo que es necesario iniciar un programa de acondicionamiento físico, ya que es la clave para hacer del ejercicio un hábito que se convierta en parte de su vida.

Así lo compartió para TRIBUNA de San Luis el entrenador certificado personalizado profesional Germán Villa Cárdenas, el cual primeramente destacó que independientemente de las actividades que se elija, ya sea caminar, tomar clases de ejercicio o inscribirse en un gimnasio, es hablar primeramente con su médico antes de empezar un programa de ejercicios.

“Asegúrese de que sea seguro para usted”, dijo el entrevistado, al sugerir consultar un médico antes de iniciar un programa de ejercicio, ya que si se tiene el hábito de fumar o sobrepeso, o ser mayor de 40 años y nunca se han realizado ejercicios, puede que sea riesgoso.

“Sobretodo si existe un padecimiento crónico, como las enfermedades del corazón, diabetes, presión sanguínea elevada, enfermedades pulmonares o trastornos renales”.

El instructor certificado por la Asociación de Físico constructivismo y Fitness del estado de Sonora (Affeson), afirmó que los riesgos del ejercicio surgen de su práctica excesiva, con gran vigor y con poca actividad previa.

Pero las buenas noticias para quienes se propongan lograr cambiar sus hábitos en este año 2018, lo pueden hacer si médicamente han sido considerados capaces de iniciar un programa de ejercicio, por el cual estos son algunos consejos útiles:
Iniciar de manera gradual. Conviene no exagerar. En caso de tener problemas para hablar con el compañero de ejercicio durante la práctica de éste, significa que está exigiendo en demasía al organismo.

Continuó diciendo German Villa que hay que elegir el ejercicio adecuado, “debe ser alguna actividad que genere placer o al menos sea tolerable, de lo contrario, con el paso del tiempo se evitará”.

Agregó el también presidente de la Liga Municipal de Físico constructivismo y Fitness de San Luis, que es importante ejercitarse con regularidad y moderación, evitando realizar el ejercicio al grado de llegar a la náusea, mareos o falta de aliento grave.

“Siempre los objetivos deben ser: La Frecuencia, que es ejercitarse al menos tres o cuatro veces por semana. Intensidad: Intentar llegar a casi 60 por ciento de la capacidad aeróbica máxima.

En la mayoría de las personas, este porcentaje significa realizar ejercicio moderado con respiración profunda, pero sin producir sofocación o calentamiento excesivo.

Tiempo: Establecer como objetivo al menos 20 a 30 minutos por sesión. Si el tiempo es un factor importante, tres sesiones de 10 minutos pueden ser tan beneficiosas como una de 30 minutos.

German Villa sostuvo que en caso de no estar acostumbrado al ejercicio, conviene iniciar con un lapso que sea cómodo y aumentar poco a poco hasta llegar al objetivo.

Por último, el entrenador certificado personalizado profesional aseveró que siempre debe de hacerse ejercicios de calentamiento y enfriamiento, además de estiramiento para calentarse, ya que ayuda a aflojar los músculos y aumentan la flexibilidad, concluyó.

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Fredy Mejía

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